TDEE Rechner
Berechnen Sie Ihren Total Daily Energy Expenditure (TDEE) – den gesamten täglichen Kalorienbedarf mit Aktivität.
TDEE: Ihr persönlicher Energiebedarf
Der TDEE (Total Daily Energy Expenditure) ist die Gesamtanzahl an Kalorien, die Sie täglich verbrennen — das ist der entscheidende Wert für jede Ernährungsstrategie. Er setzt sich zusammen aus: Grundumsatz (BMR), thermогенер Effekt der Nahrung (ca. 10 %), spontaner körperlicher Aktivität im Alltag (NEAT) und bewusstem Sport (EAT).
Wer genau seinen TDEE kennt, kann präzise planen: Essen Sie exakt auf TDEE-Niveau, bleibt Ihr Gewicht konstant. Ein Defizit lässt Sie abnehmen, ein Überschuss zunehmen. Die PAL-Faktoren (Physical Activity Level) sind der praktischste Weg, Ihr individuelles Aktivitätsniveau einzubeziehen.
TDEE-Komponenten
BMR (60–75 %)
Grundumsatz: Energie für Herzschlag, Atmung, Körpertemperatur. Berechnet nach Mifflin-St-Jeor.
NEAT (15–30 %)
Non-Exercise Activity Thermogenesis: Gehen, Stehen, Tippen, Hausarbeit. Oft unterschätzt.
EAT + TEF (5–15 %)
Sport und Verdauung: Bewusstes Training plus thermogener Effekt der Nahrungsverdauung.
Häufig gestellte Fragen (FAQ)
Der TDEE (Total Daily Energy Expenditure) ist der gesamte tägliche Kalorienbedarf inklusive Bewegung, Alltag und Sport.
Essen Sie täglich 300–500 kcal weniger als Ihr TDEE. Das erzeugt ein Defizit, das zu 0,3–0,5 kg Gewichtsverlust pro Woche führt.
Wenn Sie abnehmen, sinkt Ihr Gewicht und damit auch der BMR. Der TDEE muss periodisch neu berechnet werden, um auf dem richtigen Track zu bleiben.