Grundumsatzrechner (BMR)
Berechnen Sie Ihren Grundumsatz (Basal Metabolic Rate) nach Mifflin-St-Jeor und Harris-Benedict.
Was ist der Grundumsatz?
Der Grundumsatz (BMR – Basal Metabolic Rate) ist die Energiemenge, die Ihr Körper in völliger Ruhe verbrennt, um lebenswichtige Funktionen aufrechtzuerhalten: Atmung, Herzschlag, Körpertemperatur, Organfunktionen. Er macht je nach Person 60–75 % des gesamten Kalorienumsatzes aus.
Unser Rechner verwendet die Mifflin-St-Jeor-Formel (2005, genauer als Harris-Benedict) sowie vergleichsweise die ältere Harris-Benedict-Gleichung. Der BMR ist die Grundlage für die Berechnung des TDEE (Total Daily Energy Expenditure) mit Aktivitätsfaktor.
Formeln im Vergleich
Mifflin-St-Jeor (♂)
BMR = 10W + 6,25H − 5A + 5
(W=Gewicht kg, H=Größe cm, A=Alter)
Mifflin-St-Jeor (♀)
BMR = 10W + 6,25H − 5A − 161
Gilt als genaueste Formel für die Allgemeinbevölkerung
Harris-Benedict (♂)
BMR = 88,36 + 13,4W + 4,8H − 5,7A
Ältere Formel, tendenziell etwas höher geschätzt
Häufig gestellte Fragen (FAQ)
Der Grundumsatz (BMR) ist der Kalorienverbrauch in vollständiger Ruhe. Er hält lebenswichtige Körperfunktionen aufrecht und macht 60–75 % des Gesamtumsatzes aus.
Die Mifflin-St-Jeor-Formel ist wissenschaftlich aktueller und für die meisten Menschen genauer. Harris-Benedict ist älter und schätzt tendenziell etwas höher.
Muskelaufbau ist der effektivste Weg: Muskeln verbrauchen auch in Ruhe mehr Energie als Fettgewebe. Krafttraining erhöht dauerhaft den BMR.