Körperfettrechner
Berechnen Sie Ihren Körperfettanteil per US-Navy-Methode – ohne teure Geräte, nur mit einem Maßband.
Genauer als der BMI
Der BMI unterscheidet nicht zwischen Fett- und Muskelmasse. Der Körperfettanteil (KFA) ist aussagekräftiger: Er gibt direkt an, wie viel Prozent Ihres Körpergewichts aus Fett besteht. Die US-Navy-Methode ist eine validierte Berechnungsmethode, die ohne teure DEXA-Scans oder Hydrostationsmessung auskommt.
Für Männer werden Taillen- und Nackenumfang benötigt. Für Frauen zusätzlich der Hüftumfang, da Frauen typischerweise mehr subkutanes Fett im Hüftbereich tragen. Die Formel liefert Schätzwerte mit einer Genauigkeit von ±3–4 %.
Richtwerte Körperfettanteil
Männer
Athletisch: 6–13 %. Fit: 14–17 %. Durchschnitt: 18–24 %. Über 25 % = Übergewicht.
Frauen
Athletisch: 14–20 %. Fit: 21–24 %. Durchschnitt: 25–31 %. Über 32 % = Übergewicht.
Optimale Methoden
DEXA-Scan (genaueste), Hydrostationsmessung, Bioimpedanz, US-Navy (praktisch, kostenlos).
Häufig gestellte Fragen (FAQ)
Für Männer gilt 10–20 % als gesund, für Frauen 18–28 %. Athletisch: 6–13 % (♂) bzw. 14–20 % (♀).
Die US-Navy-Methode hat eine Genauigkeit von ±3–4 % im Vergleich zur DEXA-Messung. Sie ist für die meisten Menschen ausreichend genau.
Messen Sie auf Nabelhöhe morgens vor dem Frühstück. Das Maßband sollte waagerecht und eng, aber nicht einschnürend liegen.