Muskelmasserechner
Ermitteln Sie Ihre reine Skelettmuskelmasse (in kg) und prüfen Sie, ob diese über- oder unterdurchschnittlich ist.
Muskelmasse ist nicht gleich Magermasse
Oft wird Muskelmasse mit "Magermasse" (Lean Body Mass) verwechselt. Das ist falsch. Die Magermasse umfasst alles im Körper, das kein Fett ist: Organe, Wasser, Skelett, Bindegewebe und Muskeln. Die Muskelmasse (Skelettmuskulatur) wiederum ist nur die Muskulatur, die aktiv durch Sport aufgebaut und kontrolliert werden kann. Skelettmuskeln machen je nach Fitnesslevel ca. 35 bis 50 % des Körpergewichts aus.
Typische Werte
Männer
Ein gesunder Durchschnittsmann hat ca. 38–44 % Skelettmuskelmasse. Bei Kraftsportlern können es über 50 % sein.
Frauen
Bei Frauen liegt die reine Skelettmuskelmasse naturgemäß niedriger, meist zwischen 28–34 %. Fitnesstraining kann dies auf ca. 40 % anheben.
Sarkopenie
Ab dem 30. Lebensjahr verliert der Mensch ohne Krafttraining bis zu 1 % seiner Muskelmasse pro Jahr. Dies führt im Alter zu Gebrechlichkeit.
FAQ
Der Rechner subtrahiert zuerst das Fettgewicht. Aus der verbleibenden Magermasse extrahieren wir die Skelettmasse über organ- und altersangepasste Faktoren (modifizierte Lee-Gleichung).
Waagen mit Bioimpedanz-Methode werten oft nur den Hydratationszustand der Beine aus und rechnen hoch. Sie verwechseln Körperwasser (das im Muskel gespeichert ist) sehr oft mit Muskelmasse. Rechnerische Werte basierend auf echtem KFA sind konstanter.