Magermasserechner (Lean Body Mass)
Ermitteln Sie Ihre Lean Body Mass (LBM) — das Gesamtgewicht Ihres Körpers abzüglich des reinen Fetts.
Was ist Lean Body Mass (LBM)?
Die Lean Body Mass (zu Deutsch: magere Körpermasse oder Magermasse) definiert das Gesamtgewicht Ihres Körpers minus Ihr reines Speicherfett. Die Magermasse besteht also aus Muskeln, Organen, Skelett, Blut, Körperwasser und Gehirnmasse.
Warum ist das wichtig? Der Grundumsatz (BMR) des Körpers wird fast ausschließlich von der Magermasse bestimmt. Katch-McArdle nutzt genau diesen LBM-Wert, um Ihren Kalorienbedarf exakter zu bestimmen als jede Formel, die nur auf Gesamtgewicht basiert.
Die Wissenschaft der Formeln
Boer (1984)
Die aktuellste und zuverlässigste empirische Formel für die LBM-Schätzung im medizinischen und fitnessorientierten Kontext.
James (1976)
Wurde sehr lange für Medikamentendosierungen verwendet. Kann jedoch bei Männern mit BMI > 43 und Frauen > 37 falsche (sogar negative) LBM-Werte berechnen.
Hume (1966)
Ein Klassiker. Wirft extrem solide Werte für "Durchschnittsmenschen" aus, verliert aber Genauigkeit bei sehr durchtrainierten Personen.
FAQ
Sie werden oft synonym verwendet, es gibt aber einen winzigen Unterschied: Lean Body Mass beinhaltet das strukturierende essenzielle Fett (ca. 2-3%, in Nervenscheiden, Gehirn), FFM schließt absolut jegliches Fett aus.
Ja, massiv! Weil Wasser einen Großteil der LBM ausmacht. Wenn Sie eine große Menge Wasser trinken oder Kohlenhydrate (Glykogen) einlagern (bindet Wasser), steigt die LBM – ohne jedes Muskelwachstum.