BMR Rechner
Berechnen Sie Ihren BMR nach Katch-McArdle – der genauesten Formel für Sportler, die ihren Körperfettanteil kennen.
Warum Katch-McArdle präziser ist
Die meisten BMR-Formeln (Mifflin-St-Jeor, Harris-Benedict) berücksichtigen Körperfett nicht direkt. Das ist ein Problem: Zwei Personen gleichen Gewichts und Größe können sehr unterschiedlichen BMR haben, wenn eine Person muskulöser ist. Muskeln verbrauchen deutlich mehr Energie als Fettgewebe.
Die Katch-McArdle-Formel basiert direkt auf der Magermasse (Lean Body Mass): BMR = 370 + 21,6 × LBM. Damit ist sie besonders für Sportler, Bodybuilder und Personen mit bekanntem Körperfettanteil die genaueste Methode.
Die drei BMR-Formeln
Katch-McArdle
BMR = 370 + 21,6 × LBM (kg). Genaueste Formel – nutzt Magermasse statt Gesamtgewicht.
Mifflin-St-Jeor
Standard für die Allgemeinbevölkerung. Gut, wenn Körperfett unbekannt. ±10 % Genauigkeit.
Harris-Benedict
Älteste Formel (1919). Tendenziell 5–10 % überschätzt. Heute kaum noch empfohlen.
FAQ
BMR und Grundumsatz bezeichnen dasselbe: den Kalorienverbrauch des Körpers in vollständiger Ruhe. BMR ist der englische Begriff (Basal Metabolic Rate).
Wenn Sie Ihren Körperfettanteil kennen (z.B. per DEXA, Bioimpedanz oder US-Navy-Methode) und sportlich aktiv sind. Für Normalgewichtige ohne KFA-Messung ist Mifflin-St-Jeor ausreichend.
Ja. Muskeln verbrauchen ca. 13 kcal/kg/Tag in Ruhe, Fettgewebe nur 4,5 kcal/kg. Muskelaufbau durch Krafttraining erhöht dauerhaft den BMR.