Schrittrechner
Wandeln Sie Ihre gezählten Schritte in Kilometer um und erfahren Sie, wie viele Kalorien Sie dabei verbrannt haben.
Wie lang ist ein Schritt?
Die Schrittlänge hängt maßgeblich von der Körpergröße und dem Geschlecht ab. Eine gängige Faustformel besagt: Bei Männern entspricht die Schrittlänge beim Gehen etwa Körpergröße × 0,415, bei Frauen etwa Körpergröße × 0,413. Beim Joggen oder Rennen wird der Schritt deutlich länger.
Mit der errechneten Distanz und dem Körpergewicht kann auch der ungefähre Energieumsatz (verbrannte Kalorien) ermittelt werden. Gehen ist eine exzellente Methode ('NEAT'), um den täglichen Kalorienverbrauch ohne Gelenkbelastung zu steigern.
Der 10.000 Schritte-Mythos
Woher kommt die Zahl?
Die 10.000-Schritte-Grenze entstand als Marketing-Gag einer japanischen Firma für Schrittzähler kurz vor Olympia 1964. Das japanische Zeichen dafür sieht aus wie ein gehender Mensch.
Was sagt die Wissenschaft?
Studien zeigen, dass bereits 7.500 Schritte am Tag einen Großteil der gesundheitlichen Vorteile bringen (Reduktion der Mortalität). Ab 10.000 Schritten flacht der Kurvenverlauf ab.
Kalorien beim Gehen
10.000 Schritte (ca. 7 km) verbrennen je nach Gewicht meist zwischen 300 und 500 kcal extra am Tag.
FAQ
Ja, und mehr noch: Treppensteigen verbrennt deutlich mehr Kalorien als einfaches Gehen in der Ebene, da das eigene Körpergewicht gegen die Schwerkraft bewegt werden muss.
Messen Sie eine Strecke von 10 Metern ab. Gehen Sie diese mit normalem Schrittempo und zählen Sie die Schritte. Teilen Sie 10 Meter durch die Anzahl der Schritte.