Kalorienverbrennungsrechner
Ermitteln Sie Ihren genauen Kalorienverbrauch bei verschiedenen Sportarten und Alltagsaktivitäten (MET-Methanol).
Was sind MET-Werte?
Die Berechnung des Kalorienverbrauchs erfolgt über das Metabolische Äquivalent (MET). Ein MET entspricht dem Kalorienverbrauch beim ruhigen Sitzen. Ein Wert von 10.0 bedeutet, dass eine Aktivität (wie z. B. schnelles Radfahren) den zehnfachen Energieumsatz im Vergleich zum Ruhezustand erfordert.
Wichtig: Smartwatches und Fitnesstracker überschätzen den Kalorienverbrauch bei sportlichen Aktivitäten häufig um bis zu 30 %. Dieser Rechner bietet eine realistische, wissenschaftlich ermittelte Schätzung.
Sport und Abnehmen
You can't out-train a bad diet
Eine Stunde Joggen verbrennt ca. 600 kcal – so viel wie in einem großen Stück Kuchen steckt. Kaloriendefizit entsteht meist primär in der Küche.
Nachbrenneffekt (EPOC)
Besonders bei intensivem Krafttraining oder HIIT verbrennt der Körper auch noch Stunden nach dem Training vermehrt Kalorien, um zu regenerieren.
Muskeln verbrennen Fett
Der Zuwachs an Muskelmasse (durch Krafttraining) erhöht Ihren Grundumsatz rund um die Uhr – auch an trainingsfreien Tagen.
FAQ
Ja! Der so genannte "Bruttoverbrauch", den wir hier berechnen, beinhaltet auch die Kalorien, die Ihr Körper ohnehin verbraucht hätte. Die tatsächlich *zusätzlich* (Netto) verbrannten Kalorien sind etwas niedriger.
Die Meinungen gehen auseinander. Häufig empfiehlt man, nur maximal 50 % der verbrannten Sportkalorien extra zu essen, um Tracker-Ungenauigkeiten auszugleichen und das Defizit nicht zu gefährden.