Herzfrequenzrechner
Analysieren Sie Ihren Ruhepuls und berechnen Sie per Karvonen-Methode Ihre persönlichen Trainingszonen.
Karvonen-Methode: präziser als % von HFmax
Die Karvonen-Methode (Herzfrequenz-Reserve) berücksichtigt nicht nur die maximale, sondern auch die minimale Herzfrequenz (Ruhepuls). Die Herzfrequenz-Reserve (HFR = HFmax − Ruhepuls) wird als Prozentsatz genutzt und zum Ruhepuls addiert. Ergebnis: Ein individuellerer, genauerer Trainingspuls als die einfache Prozent-Methode.
Karvonen-Formel
Formel
HF = Ruhepuls + % × (HFmax − Ruhepuls)
Beispiel Z2: 60 + 0,7 × (185−60) = 147,5 bpm
Ruhepuls & Fitness
Weniger als 60 bpm: Sehr gut. 60–70: Gut. 70–80: Durchschnitt. Über 80: Erhöht. Ausdauertraining senkt den Ruhepuls dauerhaft.
Warum Ruhepuls messen?
Der Ruhepuls ist ein Indikator für kardiovaskuläre Fitness und Regenerationsstatus. Erhöhter Ruhepuls am Morgen = Übertraining oder Erkrankung.
FAQ
Morgens direkt nach dem Aufwachen, noch liegend, für 60 Sekunden den Puls ertasten (Hals oder Handgelenk). Alternativ: Pulsuhr oder Smartwatch.
Bei Sportlern ja. Bei Untrainierten mit sehr niedrigem Ruhepuls (<40) kann aber auch eine klinische Bradykardie vorliegen — Arzt aufsuchen.
Zone 2 (ca. 65–75 % der HFR) ist das „Fettverbrennungszone" — man kann sich dabei noch unterhalten. Gilt als Basis jedes Ausdauertrainings und stärkt die Mitochondrien.