Fettbedarfsrechner
Berechnen Sie Ihren täglichen Fettbedarf in Gramm – und erfahren Sie, welche Fette gesund und welche zu meiden sind.
Fett ist nicht gleich Fett
Nahrungsfett ist essenziell: Es ist Träger fettlöslicher Vitamine (A, D, E, K), Baustein von Zellmembranen und Hormonen und notwendig für viele Stoffwechselprozesse. Das alte Dogma "Fett macht fett" ist wissenschaftlich überholt. Entscheidend ist die Art des Fettes und die Gesamtkalorienbilanz.
Ungesättigte Fettsäuren (Olivenöl, Nüsse, Fisch) sind herzschützend. Gesättigte Fette (Butter, Fleisch) sollten moderat konsumiert werden. Transfette (Industriefette, Frittierfett) sollten weitgehend gemieden werden.
Fettarten & Gesundheit
Ungesättigte Fette ✅
Omega-3 (Lachs, Leinsamen), Omega-9 (Olivenöl, Avocado). Herzschützend, entzündungshemmend.
Gesättigte Fette ⚖️
Butter, Kokosöl, Fleisch. In Maßen okay. Max. 10 % der Tagesenergie laut DGE.
Transfette 🚫
Industriell gehärtete Fette in Backwaren, Fertiggerichten, Fast Food. Erhöhen LDL, senken HDL.
Häufig gestellte Fragen (FAQ)
Die DGE empfiehlt 30–35 % der Tageskalorien aus Fett. Bei 2.000 kcal entspricht das 67–78 g Fett/Tag.
Nicht direkt. Übergewicht entsteht durch Kalorienüberschuss, unabhängig vom Makronährstoff. Fett hat mit 9 kcal/g mehr als doppelt so viele Kalorien wie Protein oder Kohlenhydrate.
Omega-3 und Omega-6 sind essenziell: Der Körper kann sie nicht selbst herstellen. Quellen: Fettfisch, Leinsamen (Omega-3), Nüsse und Pflanzenöle (Omega-6).