Schlafzyklusrechner

Ich gehe exakt *jetzt* ins Bett. Berechnen Sie mir, auf welche Uhrzeiten mein digitaler Wecker gestellt werden darf.

Es ist 23:00 Uhr, ab ins Bett...

Dieser einfache Zyklusrechner geht davon aus, dass Sie ca. 14 Minuten benötigen, um nach der Nutzung des Handys einzuschlafen. Danach addiert er fortlaufend Intervalle von exakt 90 biologischen Minuten dazu. Wenn Sie Ihren Wecker auf eines dieser Vielfachen programmieren, reißt der Wecker Sie in einer leichten Aufwachphase aus dem Schlaf.

Optimal ist es, 5 Zyklen (ca. 7.5 H) oder 6 Zyklen (ca. 9 H) in der tiefen Nacht zu absolvieren, um die vollständige körperliche und psychische Zellreinigung abzuschließen.

Hintergründe & Indikatoren

Die Non-REM Tiefschlaf Phase

Unfassbar wichtig: Hier findet primär die grobe körperliche, zelluläre Regeneration extrem effektiv statt.

Die REM Traum Phase

Psychohygiene. Hier sortiert, validiert und putzt das Gehirn seine Synapsen im Chaos der Träume.

Erwachendes Timing

Wer optimal schläft und wach sein will, wacht morgens im flachen, lockeren Übergang zwischen zwei 90-Minuten-Zyklen wie von allein auf.

Häufig gestellte Fragen (FAQ)

Warum wache ich oft ohne jeden Grund nachts selbst auf?

Das ist kein Fehler. Der Körper fährt die Sinne zwischen den Zyklen hoch, um kurz und unbewusst die körperliche Lage/Umgebung zu prüfen.

Kann ich massiven Schlafmangel am Wochenende nachholen?

Nur sehr bedingt. Der Körper leidet unter dem aufgestauten "Schlafdruck" stark.