Über den BMR-Rechner
Was ist der BMR?
Ihr Grundumsatz (BMR) ist die Energiemenge, die Ihr Körper zur Aufrechterhaltung der wichtigsten Funktionen im Ruhezustand benötigt - wie Atmung, Blutkreislauf und Regulierung der Körpertemperatur. Er stellt die minimale Kalorienzufuhr dar, die Ihr Körper benötigt, um ohne körperliche Aktivität zu überleben.
Der Grundumsatz wird oft mit dem Ruheumsatz (Resting Metabolic Rate, RMR) verwechselt, aber es gibt einen kleinen Unterschied. Beide messen die Anzahl der im Ruhezustand verbrannten Kalorien, aber der BMR wird unter strengeren Bedingungen berechnet, in der Regel nach einer durchgeschlafenen Nacht und in einer kontrollierten Umgebung. Der RMR hingegen berücksichtigt auch kleine tägliche Aktivitäten wie Verdauung und Sitzen.
Die Kenntnis Ihres Grundumsatzes hilft Ihnen bei der Gewichtskontrolle - unabhängig davon, ob Sie abnehmen, Ihr Gewicht halten oder zunehmen wollen. Wenn Sie wissen, wie viele Kalorien Ihr Körper auf natürliche Weise verbrennt, können Sie Ihre Ernährungs- und Fitnessentscheidungen für eine optimale Gesundheit treffen.
Warum ist es wichtig, seinen Grundumsatz zu kennen?
Die Kenntnis Ihres Grundumsatzes (BMR) hilft Ihnen, Ihr Gewicht zu kontrollieren und Ihre Gesundheit zu optimieren. Er verrät Ihnen, wie viele Kalorien Ihr Körper im Ruhezustand verbrennt. So können Sie Ihre Ernährung und Ihr Training anpassen, um Gewicht zu verlieren, zu halten oder Muskeln aufzubauen. Ganz gleich, ob Sie Fett abbauen oder Ihre Fitness verbessern möchten, die Kenntnis Ihres Grundumsatzes bietet Ihnen die Grundlage für eine intelligentere Lebensweise.
Wie berechnet man den Grundumsatz (BMR)?
Die genaue Bestimmung des Grundumsatzes (BMR) erfordert eine Analyse der ein- und ausgeatmeten Sauerstoff- und Kohlendioxidmengen, ein Verfahren, das Experten als Kalorimetrie bezeichnen. Diese Methode misst, wie viele Kalorien der Körper in Ruhe verbraucht. Neben dieser technischen Messung fließen auch Geschlecht, Alter, Größe und Gewicht in die Berechnung ein. Da die Testbedingungen streng kontrolliert werden müssen (z. B. nüchtern, in völliger Ruhe), ist eine präzise BMR-Bestimmung außerhalb klinischer Einrichtungen kaum möglich.
Als praktikable Alternative lässt sich der Ruheumsatz (RMR) schätzen, der weniger strengen Kriterien unterliegt, aber dennoch einen Näherungswert für den Kalorienverbrauch im Ruhezustand liefert.
Harris-Benedict-Formel
- Männer: (88,4 + 13,4 × Gewicht [kg]) + (4,8 × Größe [cm]) – (5,68 × Alter)
- Frauen: (447,6 + 9,25 × Gewicht [kg]) + (3,10 × Größe [cm]) – (4,33 × Alter)
Mifflin-St. Jeor-Formel
- Männer: 9,99 × Gewicht [kg] + 6,25 × Größe [cm] – 4,92 × Alter + 5
- Frauen: 9,99 × Gewicht [kg] + 6,25 × Größe [cm] – 4,92 × Alter – 161
Beide Formeln berücksichtigen metabolische Grundfunktionen, wobei die Mifflin-St. Jeor-Formel aufgrund ihrer höheren Genauigkeit heute bevorzugt wird. Für eine individuelle Anpassung des Kalorienbedarfs wird der BMR-Wert mit einem Aktivitätsfaktor multipliziert (z. B. 1,2 bei sitzender Tätigkeit).
Was ist der Grundumsatz (BMR)?
Der Grundumsatz (BMR) bezeichnet die Menge an Kalorien, die Ihr Körper im Ruhezustand benötigt, um lebenswichtige Funktionen wie Atmung, Kreislauf und Zellreparatur aufrechtzuerhalten.
Welche Faktoren beeinflussen meinen BMR?
Ihr BMR wird hauptsächlich durch Alter, Geschlecht, Gewicht und Körpergröße bestimmt. Auch Muskelmasse und genetische Faktoren spielen eine Rolle.
Wie kann ich meinen BMR berechnen?
Sie können Ihren BMR mit wissenschaftlich anerkannten Formeln wie der Harris-Benedict- oder der Mifflin-St. Jeor-Formel berechnen. Diese berücksichtigen Ihr Gewicht, Ihre Größe, Ihr Alter und Ihr Geschlecht.
Warum unterscheidet sich der BMR bei Männern und Frauen?
Aufgrund von Unterschieden in der Körperzusammensetzung – insbesondere beim Anteil an Muskelmasse – haben Männer in der Regel einen höheren BMR als Frauen.
Kann ich meinen BMR zu Hause exakt messen?
Eine exakte Messung des BMR ist nur unter klinischen Bedingungen möglich. Online-Rechner und Formeln bieten jedoch eine zuverlässige Schätzung für den Alltag.
Wie nutze ich meinen BMR zur Berechnung meines Kalorienbedarfs?
Multiplizieren Sie Ihren BMR mit einem Aktivitätsfaktor, der Ihrem Lebensstil entspricht. So erhalten Sie Ihren täglichen Gesamtenergiebedarf.
Was ist der Unterschied zwischen BMR und RMR?
Der BMR wird unter strengeren Bedingungen gemessen als der Ruheumsatz (RMR). Beide Werte geben jedoch an, wie viele Kalorien Ihr Körper in Ruhe verbraucht.
Kann ich meinen BMR durch Sport erhöhen?
Regelmäßiges Krafttraining kann Ihre Muskelmasse steigern und dadurch Ihren BMR langfristig erhöhen.